哪里可以找到真正免费且有效的助眠视频？

您可以在视频平台（如Bilibili、YouTube）搜索“白噪音”、“冥想引导”、“自然音景”或“ASMR”等关键词，筛选时长较长（如1小时以上）且无广告插入的视频。许多专业心理健康机构（如CALM、Headspace）也会提供免费片段。建议选择无剧情、无强烈光线变化的柔和内容，配合睡前半小时观看，并调低屏幕亮度，以达到最佳助眠效果。